Hey, mamães (e papais que estão ajudando nessa tarefa incrível)! Sabemos que a maternidade é uma aventura e tanto, cheia de altos e baixos. É normal sentir-se estressada e sobrecarregada, afinal, você está cuidando de uma vida inteira! Mas não se preocupe, estamos aqui para ajudá-la a lidar com esse estresse e tornar a jornada mais tranquila e feliz.
Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas e estratégias eficazes para ajudá-la a se sentir mais equilibrada e confiante na maternidade. Desde tirar pausas regulares para cuidar de si mesma, pedir ajuda quando necessário e estabelecer prioridades, até manter-se conectada com outras mães e cuidar da sua saúde mental e física, há muito que você pode fazer para lidar com o estresse da maternidade.
E não se preocupe, não vamos dar conselhos clichês e vazios. Vamos falar diretamente com você, mãe,porque sabemos que ser mãe não é fácil, mas pode ser bem divertido (às vezes). Vamos lá!
- Faça pausas regulares
A maternidade pode ser uma tarefa que exige muito tempo e energia. É importante lembrar-se de tirar uma pausa regularmente. Isso pode ser tão simples como reservar alguns minutos para si mesma todos os dias. Durante esse tempo, faça algo que lhe dê prazer, como ler um livro ou tomar um banho relaxante. Essas pausas podem ajudar a renovar sua energia e melhorar seu estado de espírito.
- Peça ajuda quando necessário
Ser mãe não significa que você deve fazer tudo sozinha. É
importante lembrar que a ajuda dos pais pode ser fundamental para tornar a
jornada da maternidade mais suave e agradável. Avós, tios, irmãos ou outros
familiares podem ajudar com as tarefas diárias, como cuidar do bebê ou preparar
refeições, para que a mãe possa ter um tempo para si mesma.
Além disso, os pais também podem ser um apoio emocional
importante. Converse com eles sobre como se sente e sobre as suas necessidades.
Eles podem ser um ombro amigo para desabafar e um suporte nas horas difíceis.
Lembre-se de que é perfeitamente normal precisar de ajuda e
que você não deve se sentir culpada por pedir. A maternidade é uma jornada
desafiadora e é importante contar com a ajuda e o apoio das pessoas que ama
para tornar essa jornada mais leve.
- Estabeleça prioridades
A maternidade pode ser uma tarefa que exige muito tempo e energia. Para evitar se sentir sobrecarregada, é importante estabelecer prioridades. Faça uma lista de tarefas e se concentre nas mais importantes. Quando se sentir sobrecarregada, lembre-se de que nem todas as tarefas precisam ser feitas imediatamente.
- Mantenha-se conectada
A maternidade pode ser uma tarefa solitária, especialmente para mães que ficam em casa. É importante manter-se conectada com outras mães e amigos. Considere participar de grupos de apoio ou eventos sociais para mães. Essas conexões podem ajudá-la a se sentir mais apoiada e menos isolada.
- Alimente-se bem
É importante se alimentar de forma saudável para garantir que você tenha a energia necessária para cuidar de si mesma e do seu filho. Isso significa incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras,
proteínas magras e grãos integrais, em sua dieta. Além disso, beba bastante água para manter-se hidratada.
Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar, que
podem contribuir para o aumento do estresse e da fadiga. E se você estiver
amamentando, é importante lembrar que a sua alimentação também afeta a
qualidade do leite materno. Procure um nutricionista ou médico para obter
orientações adequadas para a sua dieta durante a amamentação.
Lembre-se de que alimentar-se bem não significa ser
perfeccionista com a alimentação. É normal ter dias em que você não terá tempo
ou energia para cozinhar uma refeição saudável. Mas fazer escolhas conscientes
ao longo do dia pode fazer uma grande diferença na sua saúde física e
emocional.
- Encontre tempo para si mesma
Encontrar tempo para si mesma pode ser um desafio quando se é mãe. No entanto, é importante fazer isso regularmente. Reserve um tempo para fazer algo que você goste, como praticar um hobby ou fazer uma atividade física. Isso pode ajudá-la a se sentir mais equilibrada e a se concentrar melhor nas tarefas diárias.
- Simplifique sua vida
A maternidade pode ser uma tarefa que exige muito tempo e energia. Simplificar sua vida pode ajudar a reduzir o estresse. Considere reduzir as atividades extracurriculares de seus filhos ou delegar algumas tarefas a outras pessoas.
Também é importante lembrar-se de que é perfeitamente normal ter uma casa um pouco mais bagunçada ou não ter tempo para cozinhar refeições elaboradas todos os dias. Não se cobre demais para ser uma supermãe!
Simplificar a vida também significa aprender a dizer “não” e priorizar suas necessidades e da sua família. Considere criar um calendário semanal ou mensal para planejar as atividades da família e evitar sobrecarga de tarefas. E lembre-se de que é perfeitamente normal ter uma rotina imperfeita. O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para você e sua família.
- Faça exercícios físicos regularmente
É comprovado que a prática de atividades físicas libera endorfina, um hormônio que ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse. E isso não é diferente para as mães! Encontre uma atividade física que você goste e que se encaixe na sua rotina, seja caminhar, correr, nadar ou dançar. Não se preocupe se não conseguir se dedicar a uma hora completa de exercícios, até mesmo 15 minutos por dia já podem fazer uma grande diferença. Além disso, exercitar-se com amigos pode tornar a experiência ainda mais prazerosa e motivadora.
Mas atenção: antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico para avaliar se você está apta a praticá-la e para obter orientações adequadas para o seu caso. E lembre-se de que o mais importante é encontrar uma atividade que você goste e que faça bem para o seu corpo e mente.
E não se esqueça de que você não está sozinha nessa jornada da maternidade. Existem muitas outras mães passando pelos mesmos desafios e sentimentos. Considere participar de grupos de apoio, seja pessoalmente ou online, para se conectar com outras mães que entendem o que você está passando. E para mais dicas e histórias inspiradoras sobre a maternidade, confira o blog Virei Mãe. Nós estamos aqui para apoiá-la nessa aventura incrível e ajudá-la a tornar a jornada da maternidade mais feliz e saudável.
